Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

In der modernen Gesellschaft ist der Standard der Schönheit einer Frau eine schlanke Figur. Was tun, wenn Ihr Lieblingsrock zu fest auf der Taille sitzt und Jeans erstaunlich Fett an den Seiten herausstrecken?

Es muss verstanden werden, dass es nicht funktioniert, Fettablagerungen nur mit Hilfe von Spezialübungen auf dem Magen oder den Hüften zu entfernen. Sowohl regelmäßige körperliche Übungen als auch die Einhaltung einer speziellen Diät sind erforderlich, um den Körper in guter körperlicher Form zu erhalten.

Leider sind die Falten des gehassten Fetts auf dem Magen unbemerkt und schnell, aber lange Zeit und widerwillig. Deshalb haben wir professionelle Übungen vorbereitet, um Gewicht und Seiten zu verlieren! Sie werden Ihnen helfen, ein geschätztes Ziel zu erreichen - überschüssiges Gewicht zu entfernen!

Detaillierte Anleitung, um überschüssiges Fett loszuwerden

Es ist also Zeit, sich mit den Kräften zu treffen, Faulheit zu werfen und an Ihrer Figur zu arbeiten. Körperliche Aktivität ist die beste Medizin für unnötiges Fett!

Übungen, die darauf abzielen, Fett und Gewichtsverlust im Bauch zu Hause zu verbrennen, müssen regelmäßig durchgeführt werden. Es sind ständige Übungen, die ein sichtbares, positives Ergebnis für den Gewichtsverlust im Bauch ergeben. Die Wirksamkeit von Übungen, die auf das Verbrennen von Fett am Magen abzielen, hängt von der Regelmäßigkeit und Ihrer Willenskraft ab.

Aber wie freudig es später sein wird, wenn Sie bei der Durchführung von Kontrollmessungen von den Ergebnissen des Abnehmens und einer Abnahme des Bauchvolumens in einer Woche angenehm überrascht sein werden.

Beratung! Für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten ist es wichtig, Übungen für Frauen zu verwenden, da bei Männern Fettleibigkeit in einem anderen Typ auftritt.

Bewegen Sie mehr!

Frauen bewegen sich immer viel mehr Männer, aber dies befreit nicht von Klassen, die darauf abzielen, das Fett am Bauch zu reduzieren. Das fettverbrennende Training wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, sondern lindert die Fettansammlungen genau dort, wo es notwendig ist.

Wirksame physische Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen und die Seiten sorgen für aktive Bewegungen, treiben Faulheit vor und bewegen Sie sich mehr!

Achten Sie darauf, mit Bedacht zu essen!

Während des Trainings müssen Sie richtig und effizient essen. Jede körperliche Aktivität mit unsachgemäßer Ernährung ist nutzlos, Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren! Damit Sie wissen, dass Sie nicht verwenden sollten, geben wir im nächsten Kapitel mehrere wichtige Tipps.

Lebensmittel im Gewichtsverlust sollten sorgfältig ausgewählt werden, aber für den Anfang ist es wichtig, die Ernährung zu ändern. Nur wenn Sie Ihre Ernährung gründlich ändern, können Sie nicht verhungern und gleichzeitig das Gewicht erheblich verringern.

1. Holen Sie sich den Mut und schließen Sie aus oder versuchen Sie, auf ein Minimum zu reduzieren. In der Ernährung sind schnelle Kohlenhydrate (zuerst süß und Mehl).
2. Es ist notwendig, die Verwendung von Tischsalz zu begrenzen, und trägt auch zum Auftreten von überschüssigem Wasser im Körper (Ödem) bei.
3. Reduzieren Sie die Teile auf 200 g, essen Sie häufiger, mindestens 4-6 Mal am Tag.
4. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust des gesamten Körpers, einschließlich des Bauches und der Hüften.
5. Verweigern Sie Fettsorten von Fleisch und Fisch, bevorzugen den Sorten mit fettarmen Fleischfleisch: Geflügel, Rindfleisch, Kaninchen. Cambala, Pollen, Kabeljau ist besser aus Fischen geeignet.
6. Es ist besser, Essen für Dampf zu kochen, zu backen oder einfach nur zu kochen.
7. Fast Food ablehnen!

Regeln für die Ausführung von Übungen für Bauchmuskeln zu Hause

1. Ein wichtiger Punkt beim Training ist die Wahl der Zeit. Sie können nach dem Essen nicht mit dem Aufladen und Übungen für den Bauch beginnen. Versuchen Sie, die Übungen auf dem leeren Magen, sofort nach dem Schlaf oder 3 Stunden nach dem Essen zu beginnen. Zu dieser Zeit ist der Körper aktiver auf Verbrennung von Fetten abgestimmt.
2. Verwenden Sie bei Übungen zum Abnehmen und Hüften keine Sportschalen für die Gewichtung. Die Verwendung solcher Schalen führt zu einer Zunahme der Muskelmasse in Problembereichen und zu einer visuellen Lautstärke.
3. Die Hauptbedingung für die Erreichung der Ergebnisse des Abnehmens und der Hüften ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Wie oft und für lange Zeit werde ich trainieren - entscheiden Sie sich selbst, die Hauptsache ist, jeden Tag den Grafiken zu folgen. Wirf Faulheit weg und erlaube keine langen Pausen im Klassenzimmer. Übungen sollten Vergnügen und ein Gefühl einfacher Müdigkeit geben.
4. Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Hüften müssen mit Übungen für Gewichtsverlust, Sportarten und regelmäßiger Lauf abwechseln.
5. Aus dem warmen up zu Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten erforderlich. Während der warmen UP werden die Muskeln erhitzt, die Durchblutung im Körper wird beschleunigt, die Amplitude der Bewegungen in den Gelenken. Dank dessen werden Verletzungen verhindert.
6. Diejenigen Frauen, die stark entschlossen sind, die Zahl in Ordnung zu bringen, sollten wissen, welche Übung während des Lades durchgeführt werden sollte, um Fett auf den Magen und die Hüften zu entfernen. Im Folgenden im Artikel geben wir die häufigsten Schulungsoptionen, aber wenn möglich, sollten Sie eine Beratung mit einem professionellen Spezialisten erhalten.
7. Um das Ergebnis zum Abnehmen und beim Abnehmen zu erreichen, reicht es aus, einen Komplex von 5 Übungen zu wählen, um sie abwechselnd in drei Ansätzen auszuführen und jede Übung mindestens 30 bis 4 Mal pro Woche zu wiederholen. Folgen Sie während des Sports sorgfältig Ihren Gefühlen und Ihrem Puls. Nicht überarbeiten!

Ausführungsplan

Es ist notwendig, zu Hause richtig zu studieren und nicht den Unterricht zu verpassen. Sie können Kinder zu Komplizen bringen. Sie haben Spaß, neben Ihrer Mutter zu studieren. Machen Sie zusammen mit einer guten Laune Übungen, um Gewicht, Hüften und Seiten zu verlieren, und das Ergebnis wird nicht schlechter sein als bei der Arbeit in der Halle mit einem Trainer. Die Hauptsache ist, sich an einfache Prinzipien zu halten:

1. Beginnen Sie mit einem einfachen, warmen UP am gesamten Körper, gut Arbeitsbewegungen in den Schulterfugen, Armen, Hüften und Beinen, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
2. Auf dem nächsten Schritt zum schlanken Körper folgt wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Dies schließt einfache Übungen wie Pisten ein. Tilts werden 10-15 Mal im Voraus und hinten, dann nach rechts und links ausgeführt. Versuchen Sie, ziehen Sie die Muskeln, versuchen Sie, Ihre Zehen zu bekommen.
3. Eine erschwingliche Möglichkeit, Gewicht und Hüften zu Hause zu verlieren, ist eine Übung mit einem Reifen. Um den Effekt zu verbessern, kaufen Sie einen Reifen mit Massagedüsen. Wenn sich die Reifenrotation in der Taille dreht, verschärft sich die Arbeit der Muskeln des Bauches, der Hüften, des Rückens, des Gesäßes und der Beine. In der Übung mit dem Reifen werden mehr Kalorien verbrannt, was zu einem aktiven Gewichtsverlust führt.
4. Vergessen Sie als nächstes die Kniebeugen, diese Übung bildet die Muskeln des Unterbauches, des Gesäßes und der Beine und trägt zu ihrem Gewichtsverlust bei.

Effektivere Übungen für einen verbesserten Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten liegen in der Position des Liegens auf dem Boden. Starten Sie klassische Übungen, um einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu erzielen (dies sind eine Vielzahl von Schaukeln mit Beinen und Händen, Rotationen des Körpers in einer liegenden Position). Alle Menschen haben ein anderes körperliches Training und es ist notwendig, sich an die laufenden Lasten zu nähern, insbesondere für Übungen zum Gewichtsverlust.

Schauen wir uns 10 einfache Übungen genauer an, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren. Diese Klassen eignen sich für Anfänger und fortgeschrittene Liebhaber des Heimtrainings zur Bekämpfung von Fettansammlungen im Bauch.

Cardio -Übung für den Bauch

Cardio-Training (Aerobic Training) ist eine Kombination bestimmter Übungen, die auf die Erhöhung der Herzfrequenz und die Erhöhung des Blutflusses während der Lasten abzielen. Gleichzeitig wird das gesamte Herz -Kreislauf -System geschult. Die Cardio-Reoperation bereitet das Herz auf schwerwiegendere Lasten vor und tritt notwendigerweise in die Übungen für den Bauch ein, reduziert die Fettschicht auf den Hüften und das Training der Beine der Beine. Bei effektiven Cardio -Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen und zur Seite ist es erforderlich, den Impuls regelmäßig zu messen (es ist besser, ein Pulsometer zu verwenden).

Cardio-Training sind die effektivsten Übungen im Komplex, insbesondere für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten, da ein aktives Verbrennen von Kalorien und entsprechend eine Abnahme der Fettschicht vorliegt.

Aufmerksamkeit! Wir bieten an, drei einfache Übungen zu berücksichtigen, um die Presse und die Seiten schnell zu „pumpen“.

Frequenz Unterricht	Übungen	Aktion	Ergebnis
Täglich	Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf dem Boden. Heben Sie den Oberkörper des Körpers so niedrig wie möglich an den Beinen, die Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Wir führen jeweils 3-5 Ansätze durch. Es ist notwendig, sich zwischen mindestens 30 Sekunden zu entspannen.	Verbesserte Aerobic, um die Bauchmuskeln zu stärken.	Minus 2-3 kg pro Monat
Täglich	Auf dem Boden liegen, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Während des Hebens können Beine nicht auf den Boden gelegt werden. Wir machen 10 Aufzüge in 4-5 Ansätzen. Ruhe zwischen Ansätzen mindestens 30 Sekunden.	Es gibt ein Training der Bauchmuskeln des Bauches, des Rückens, der Seiten.	Minus 2-4 kg. pro Monat
Mehrmals am Tag	Wir belasten die Bauchmuskeln stark, als würden sie sie zeichnen und die Spannung bis zu 10-15 Sekunden verzögern. Dann entspannen wir uns. Solche Übungen können bis zu 5 Mal pro Ansatz durchgeführt werden.	Wirksame Übungen für die Presse stärken die Muskeln der Presse und liefern ein gutes Ergebnis für den Abnehmen von Gewichtsseiten.	Minus 1-2 kg pro Monat

Solche Klassen werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, sie waren immer die einfachste und effektivste im Kampf gegen das Übergewicht und machten den Magen flach.

Regelmäßiges Training, das darauf abzielt, den gesamten Organismus zu verlieren, und insbesondere des Bauches ist unmöglich, ohne die Ernährung anzupassen, wodurch die Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten verringert wird. Eine Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung bietet sehr wirksame Unterstützung für die Wirksamkeit des Abnehmens des Bauches.

Die morgendliche Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln dauert nur 8-10 Minuten und liefert eine gute Laune. Einfache Übungen zum Verlust Ihres Bauches arbeiten wirklich, der Magen wird flach und die Seiten gehen.

Übungen für die Bauchmuskeln auf dem Rücken

Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten alle Übungen, die auf dem Rücken liegen, auf einem speziellen Sportteppich durchgeführt werden. Es wird die Schocks weich und verhindert die unachtsame Zufügung von Verletzungen. Machen Sie zuerst innerhalb von 5 Minuten eine warme UP, erhitzen Sie die Muskeln.

Fahrrad

Übung „Fahrrad“ imitiert eine Fahrradfahrt. Dies ist die beste Übung, um Gewicht, Seiten und Hüften zu verlieren.

Nehmen Sie die Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, die Knie an den Knien gebeugt, die Fersen so nah wie möglich am Becken drücken, halten Sie Ihre Arme mit verdünnten Ellbogen hinter Ihrem Kopf.

Heben Sie Ihre Schultern langsam vom Boden an und belasten Sie die Bauchmuskeln. Abtreiben Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad relativ zum Boden, während Sie die gegenüberliegende Schulter zum Knie des gebogenen Beins dehnen. Wiederholen Sie dann ohne Pause die Gymnastik aus dem anderen Bein. Die Bewegungen der Beine sollten glatt und nicht zu schnell sein. Arbeiten Sie 10 Bewegungen mit jedem Bein und jeder Ruhe, und machen Sie dann weitere 1-2 Ansätze.

"Russisch verdreht"

Diese schwierige Übung beinhaltet besonders alle Muskeln des Körpers,

Beim Drehen sind die Muskeln der Presse angespannt. In der Ausgangsposition auf dem Boden sitzen, den Körper auf 45 Grad zurückwerfen, die Beine an den Knien anheben und Gewicht halten. Setzen Sie Ihre Hände in das Schloss und strecken Sie sich nach vorne. Beim Ausatmen belasten Sie die Muskeln der Presse, während Sie den Körper zur Seite drehen, und nehmen Sie die geschlossenen Hände in Richtung des Körpers. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Es reicht aus, um 3 Ansätze von 10 zu verdrehen, die die Presse verdrehen.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln in der Bar

Die „Balken“ besteht aus Bewegungen, die angewiesen sind, die Presse zu stärken und das Gewicht des Bauches, der Hüften und des Rückens zu verlieren. Die Bar ist die wichtigste in komplexen Fitness -Übungen. Es ist wirksam, um einen flachen Bauch zu bauen.

In der Ausgangsposition stehen die Handflächen auf den Knien auf dem Boden. Ziehen Sie den Magen in sich, ziehen Sie die Muskeln der Presse an und fallen langsam in die Hände, die in den Ellbogen gebeugt sind. Die Ellbogen befinden sich streng unter den Schulterfugen. Eine Minute lang liegen und die Bauchmuskeln anstrengen. Strecken Sie dann Ihre Beine sanft und wechseln Sie die Position in die klassische Bar und ruhen Sie sich nur mit Ihren Fingern und Handflächen auf dem Boden. Der Magen wird hochgezogen, das Becken fällt nicht auf, der Körper hat eine Ähnlichkeit mit einer geraden Linie. Berechnen Sie laut bis zu 10 und servieren Sie den Körper nach vorne, um die Muskeln mit Kraft zu ziehen. Die Übung wird empfohlen, 4-5 Mal zu wiederholen.

Planck mit einem Sprung

Die Übung ist für eine allgemeine Ausbildung des Körpers ausgelegt, das Gewicht, Hüften, Bauch verliert.

Die Startposition ist die klassische Oberstange. Wenn Sie mit den Händen auf dem Boden ruhen, verteilen Sie Ihre Beine im Sprung, ohne im Sprung anzuhalten, und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Wir springen mindestens 5 Minuten in einem Ansatz. Sie können die Lektion komplizieren, die Übung die Balken mit den Kurven hinzufügen.

Übungen für die Bauchmuskeln stehen

Es gibt viele effektivste Übungen, um die Muskeln und den Gewichtsverlust des Bauches zu stärken. Einfache Übungen wie Pisten sind sehr effektiv, wenn Sie Abdommen und Seiten abnehmen müssen.

Die Neigungen können durch Hinzufügen von Hanteln oder anderen schweren Muscheln zu den Händen gestärkt werden.

Ständige Übungen, dreht sich nach links und rechts und bewährte sich ebenfalls. Mit der Spannung der Bauchmuskeln steht eine Person auf halbgebundenen Beinen Schulter -Weite auseinander, Hände hinter seinem Kopf. In dieser Position dreht sich in verschiedene Richtungen durch. Bewegung ist zum Abnehmen und zum Abnehmen und zum Abnehmen.

Diese Übungen können auch in Morgenübungen enthalten sein, um die Taille und den Gewichtsverlust zu verringern.

Beim Laden können Sie solche Übungen für die Faulen als Heben der Beine einführen und auf einem Stuhl sitzen, wenn die Knie 10-15 Sekunden lang auf die Brust gedrückt werden. Diese Übung liefert auch ein gutes Ergebnis zum Abnehmen des Bauches und der Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen mit einem Reifen hinzufügen.